Malgré tous nos efforts, la vie n’est pas un long fleuve tranquille. Il est inévitable de ressentir parfois de la tristesse, de la colère ou de la rancœur.
-> Identifiez l’émotion qui vous perturbe;
-> Ne la niez pas mais reconnaissez-la : “je suis triste”, “je lui en veux”;
-> Donnez lui une forme, une couleur, une texture;
-> Observez les effets de cette émotion sur vous (palpitations, larmes, gorge nouée, images, souvenirs).
En prenant conscience de l’émotion et de ses conséquences, vous vous dissociez d’elle. Vous la placez à distance pour l’observer et ainsi vous l’affaiblissez. Cet exercice est inspiré de la méditation de pleine conscience pour qui les émotions ne sont pas à nier mais à regarder passer tels des nuages dans le ciel: elles sont là, je les ressens, mais elles finissent toujours par passer.
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